«Я всё пропустил»: как быть с FOMO-эффектом, рассмотрим в рамках карьерной рубрики с hh.ru.

29 августа 2022

FOMO-эффект описывает боязнь пропустить что-то интересное. По сути, это ещё одно лицо тревоги, хотя на сегодняшний день это не признано расстройством или болезнью. Иначе говоря, испытывать FOMO — нормально, но можно разобраться в его причинах и не тратить время на переживания грусти и сожаления.

Как не поддаваться FOMO:

Меняем алгоритм действий

Самая простая рекомендация — ограничить поток информации. Если вы подвержены «залипанию» в соцсетях, регламентируйте время просмотра ленты, например, 3 раза по 15 минут или два по 30 минут в день. В качестве напоминания можно поставить заставку на телефон с текстом вроде: «Если я не буду отвлекаться, я буду чувствовать себя лучше / быстрее закончу проект». Или так: «Кажется, у меня FOMO, хочу ли я его поддержать?» Либо любой другой текст, который, как кажется, сработает лично на вас. Обязательно напишите, что хорошего произойдёт, если у вас получится не тратить время на скроллинг смартфона.

Меняем мышление

Теперь обратим внимание на мысли, которые поддерживают страх что-то упустить. Когнитивно-поведенческий подход в психологии предполагает, что не ситуация сама по себе на нас влияет, а наше к ней отношение. Ежедневно от 2 до 5 тысяч оценочных мыслей проносятся в нашей голове и формируют настроение.

Важный шаг для преодоления FОMO — выработать навык отслеживать подобные оценки и учиться реагировать конструктивно, например: «Кажется, я только что ей позавидовала и расстроилась, но на самом деле я могу запланировать один поход в неделю в какое-то приятное место, а чаще мне, если честно, не хочется. И, если я не поеду туда прямо сейчас, скорее всего, я ничего не упущу».

Подробнее в статье: https://novosibirsk.hh.ru/article/30506?utm_campaign=article_30506&utm_medium=social&utm_source=vk

Решаем вместе
Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать колледж лучше?